Чому ніколи не пізно почати займатися спортом?

Нове дослідження засвідчило, що навіть якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, у вас все одно є можливість наростити м’язову масу та покращити загальний стан здоров’я, незважаючи на ваш вік.

Вчені з Великобританії порівняли здатність нарощувати м’язову масу у двох груп чоловіків старше 60 років: чоловіків, які займалися спортом протягом останніх 20 років, та чоловіків, які не займалися спортом на постійній основі.

Отримані результати показали, що обидві групи чоловіків мали однакову здатність нарощувати м’язову масу у відповідь на фізичні вправи.

Це свідчить про те, що незважаючи на вік і фізичний стан організму, отримати користь від занять спортом може будь-яка людина. Очевидно, що довгострокові фізичні вправи є найкращим підходом до збереження здоров’я всього тіла, але навіть пізній початок може допомогти відстрочити м’язову слабкість, пов’язану з віком.

Як це працює?

Процес нарощування м’язової маси починається з того моменту, коли ви просите свої м’язи зробити щось складне і незнайоме – підняття гантелі, віджимання або біг на біговій доріжці. Фізичні навантаження ушкоджують м’язові клітини.

Коли тіло відновлює їх, вони стають більшими, ніж були раніше, – відбувається процес нарощування м’язів.

Рівень підготовки людини при цьому не має значення, якщо вправа є складною для організму. Якщо м’язи відчувають труднощі, вони змінюються.

Як правильно почати займатися?

Проте вам слід дотримуватися деяких правил, якщо ви хочете займатися спортом на постійній основі.

Визначте свій рівень і починайте повільно збільшувати навантаження. Не поспішайте і не давайте своєму організму занадто стресове навантаження. Консультація лікаря або фітнес-тренера допоможе вам визначити навантаження, яке підходить саме вам.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань. Це допоможе вам визначити, які саме вправи вам підходять, а від виконання яких вам краще відмовитися.

Вам не потрібно купувати спеціальне обладнання для того, щоб почати займатися. Існує безліч комплексів вправ, які не потребують використання додаткового спортивного інвентарю.

Вам не потрібно витрачати надто багато часу на заняття. Навіть невеликі тренування протягом тижня допоможуть вам покращити ваше самопочуття.

Ніколи не пізно почати. Спорт корисний для людей будь-якого віку. Він допомагає зміцнити м’язи, зробити ваше тіло сильнішим, покращити ваш настрій та запобігти розвитку безлічі хронічних захворювань.